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Vivir ESTREÑIDO ¡NO ES NORMAL!

No te preocupes es una afección común; Aproximadamente 15% de la población tiene estreñimiento crónico, es más frecuente en mujeres (especialmente durante el embarazo ) y en las personas mayores de 65 años.

Parte de los muchos procesos fisiológicos del cuerpo, es tomar los nutrientes y el agua de los alimentos para obtener energía y sustancias que nuestro cuerpo necesita, pero aquellos productos que no se absorbieron, parte del agua filtrada por los riñones, productos del metabolismo incluso parte de la microbiota componen las heces que deben excretarse para eliminar sustancias tóxicas, y mantener nuestro organismo funcionando óptimamente
Para considerarse estreñimiento se toman en cuenta los siguientes criterios:

Existe una sensación que todavía necesita tener una evacuación incluso después de haber tenido una.
Sentir que los intestinos o el recto están bloqueados u obstruidos.
Tener heces duras y secas que son difíciles de evacuar
Tener menos de 3 evacuaciones intestinales por semana

El estreñimiento puede ser agudo, es decir que son episodios ocasionales que pueden deberse al cambio en la rutina diaria, como viajar o el estrés; o bien puede volverse crónico, es decir que es un problema constante; de cualquier manera, de deben analizar las posibles causas:

No incluir suficiente fibra en su dieta
No incluir suficientes líquidos en su dieta
No realizar suficiente actividad física.
Ignorar las ganas de tener una evacuación intestinal.
Medicamentos: Ciertos medicamentos pueden provocar estreñimiento
Cambios en la rutina diaria.
Problemas intestinales: como la obstrucción, los tumores, el síndrome del intestino irritable entre otros pueden ocasionar estreñimiento.
Ciertas enfermedades: también pueden provocar estreñimiento. (la esclerosis múltiple, diabetes, hipotiroidismo, lupus, entre otros)

El estreñimiento crónico generalmente está asociado con el desarrollo de hemorroides y fisuras muy molestas; así como con los divertículos que son pequeñas dilataciones en forma de bolsita que se desarrollan en el intestino grueso y en algunos casos pueden dar lugar a complicaciones (como el sangrado, inflamación o perforación) que ponen en riesgo la salud.

Además de aumentar nuestro consumo de escuchar las necesidades de nuestro cuerpo, aumentar nuestro consumo de agua y realizar más actividad física podemos elegir varios alimentos que nos ayuden a combatir este problema, por ejemplo:

Frijoles
Frutas secas (ciruela pasa, albaricoque e higos)
Frutas y vegetales frescos
Salvado de trigo no procesado (puedes usarlo como complemento con yogurt o fruta)
Pan integral y arroz integral
Linaza

Que el estreñimiento sea un problema común no significa que este bien que lo padezcas, modificar ciertos hábitos para mejorar tu salud intestinal y sentirte mucho mejor.

Fuente: Nutrición por tu Salud — en Nutrice.

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